Weet je nog hoe je eerste menstruatie was? Hoe je werd ontvangen door je omgeving, hoe je je voelde?
Dit is een onderwerp dat de vereniging règles élémentaires aansnijdt, die een onderzoek* heeft uitgevoerd waaruit blijkt dat 31% van de jonge meisjes zich angstig voelde toen ze voor het eerst ongesteld werden, eenzelfde percentage voelde zich verrast en 25% voelde zich bang.
Tegelijkertijd is één op de drie meisjes op school gepest of geplaagd vanwege haar menstruatie.
Het lijkt mij dat deze cijfers de gevoelens van veel vrouwen, maar ook mannen en ouders, bevestigen over de voortdurende tekortkomingen in de educatie van jonge meisjes over de fysiologie van hun lichaam en menstruatie. Ze wijzen op een algemeen onbehagen over deze onderwerpen, die zo essentieel en zo gezond zijn.
Daarom wil ik het taboe op deze levensfase opheffen door je wat ideeën te geven over hoe je jonge meisjes op een natuurlijke manier kunt ondersteunen in deze fase van hun leven.
Een artikel door Marion Pezard, natuurgeneeskundige en producent van de Healthyliving Podcast
Een beetje anatomie
Zonder al te technisch te worden, denk ik dat het essentieel is om te begrijpen wat er gebeurt in het lichaam van een jong meisje in de puberteit, zodat we het haar kunnen uitleggen en haar rustig kunnen steunen.
Menarche, wat verwijst naar de eerste menstruatie, is de 1e van drie belangrijke fases in het leven van een vrouw: Menarche, Matrescentie (moeder worden als je dat wilt) en Menopauze.
Deze levensfase wordt in gang gezet door een heel hormonaal ballet, waarvan de 1e noot wordt gegeven door twee gecombineerde elementen: voldoende rijping van de hersenschors en een voldoende hoge body mass index (BMI), geschat op ongeveer 17%.
Vervolgens zal de hypothalamus in de hersenen een hele hormonale cascade in gang zetten om de voortplantingsorganen van het meisje te activeren en haar eicellen te laten rijpen, die al sinds de 2e maand van haar embryonale leven in de maagkuil aanwezig zijn. Dit betekent, hoe gek het ook klinkt, dat onze kleinkinderen ooit (in het eicelstadium) in onze eigen baarmoeder zaten als we een meisje droegen.
De gemiddelde leeftijd voor de eerste menstruatie ligt tussen 11 en 14 jaar en het is heel normaal dat de cycli de eerste maanden of zelfs jaren onregelmatig zijn. Aarzel niet om de data van je menstruaties op te schrijven om het ritme ervan in de gaten te houden en de regelmaat te observeren.
In de loop van ons leven zullen we ongeveer 350 cycli hebben. Reden te meer om ze positief te ervaren!
Voeding
De inname van voedingsstoffen tijdens de puberteit is erg veeleisend, omdat het lichaam alle veranderingen en groei moet kunnen ondergaan die typerend zijn voor deze periode. Dus ook al is het niet altijd makkelijk om toezicht te houden op de maaltijden van een tiener, hier zijn een paar aanbevelingen om ervoor te zorgen dat in ieder geval de maaltijden die thuis worden gegeten zo ondersteunend en evenwichtig mogelijk zijn.
Bied kleurrijke borden met rauwe groenten aan voor een verscheidenheid aan vitamines, vooral B-vitamines, mineralen en antioxidanten.
Het idee van een schaal om samen te stellen lijkt me ideaal, met een basis van volkoren of halfvolle granen en daarbovenop een eiwit, rauwe groenten, gekookte groenten, verse kruiden en een lekkere smaakmaker.
Magnesium is nodig voor het zenuwevenwicht, om vermoeidheid tegen te gaan en losgeslagen emoties te stabiliseren. Het zit in oliezaden en bananen, die gemakkelijk kunnen worden toegevoegd aan snacks of gepureerd voor het ontbijt.
Zink is ook essentieel voor zowel het hormonale evenwicht als de conditie van de huid. Het zit bijvoorbeeld in zeevruchten, eierdooiers, tarwekiemen, hennepzaad en pompoenpitten.
Het is de moeite waard om samen met je arts na te gaan of er tekorten zijn aan ijzer (een 12-jarig meisje heeft 25% meer nodig dan een volwassene), vitamine D, vitamine B12, zink en magnesium.
Ten slotte moet je niet beknibbelen op goede vetten voor tieners, want hormonen worden aangemaakt uit cholesterol, dus het zou zonde zijn als het opraakt. De meest stabiele vorm van omega-3 zit in kleine vette vis (makreel, sardientjes), kabeljauwlever en zalm, en een plantaardige versie zit in lijnzaad, walnoten en chiazaden.
De planten
Afhankelijk van de behoeften van het jonge meisje zijn verschillende planten heel nuttig.
Als een infusie komt framboos als eerste in je op, om de cycli te helpen reguleren en menstruatiepijn te verzachten. We kunnen ook kalmerende kruidenthee aanraden zoals kamille of citroenmelisse, of andere planten die helpen bij de spijsvertering, zoals malve om de stoelgang te vergemakkelijken, of rozemarijn of citroen om de lever zachtjes te ondersteunen.
Voor de huid die op deze leeftijd soms onzuiverheden vertoont, zijn aftreksels van wilde viooltjes nuttig, vooral in combinatie met planten die de spijsvertering ondersteunen, zoals hierboven vermeld.
En tot slot, voor een jonge vrouw met vertraagde cycli, waarom ondersteun je ze niet met emmenagogische planten zoals wilde wortel of salie.
We raden 15 g planten per liter water aan en je kunt deze infusies warm of koud maken, met een beetje honing als dat beter smaakt.
Knoppen zijn ook heel nuttig, bijvoorbeeld lindebloesemknoppen voor jonge mensen die last hebben van angst en moeite hebben met inslapen, elzenknoppen of ginko biloba moedertinctuur om het geheugen en de hersenen te ondersteunen, berkenknoppen kunnen ook helpen om de groei en eliminatiefuncties te ondersteunen en in het bijzonder huidontstekingen te verzachten.
Emoties beheersen
Na het 1e levensjaar is de adolescentie de meest veeleisende periode voor het menselijk lichaam, in termen van energie maar ook in termen van verandering en leren. Onze maatschappij vraagt veel van onze jongeren, naast het temmen van dit veranderende lichaam en de impact van hormonen daarop.
Als we ze een zacht, troostend nest kunnen bieden (zelfs als ze ons afwijzen) zodat ze hun bagage kunnen neerleggen, zich kunnen ontladen en een veilige basis kunnen leggen, is dat waarschijnlijk het grootste geschenk dat we ze kunnen geven.
En als ze extra hulp nodig hebben, kunnen we Bachbloemen voorstellen: krabappel voor een jong meisje dat zich afgewezen voelt of walgt van haar veranderende lichaam, walnoot om te helpen bij perioden van overgang en aanpassingsvermogen, mimulus om angsten en zorgen te verzachten of de rescue blend, die makkelijk te vinden is in de drogist, om ze te helpen omgaan met tijdelijke stress zoals een examen of een emotionele schok.
De aanbevolen dosis is 4 druppels, 3 tot 4 keer per dag. Je kunt ook een tiental druppels aan je badwater toevoegen.
De huid van tieners
We kennen allemaal de huidproblemen waar sommige tieners last van hebben, die vaak verband houden met interne veranderingen in het lichaam, de introductie van hormonen en het spijsverteringsstelsel, dat overbelast kan raken door de taak om hormonen te elimineren of door het knabbelen aan onzin tijdens het spelen.
Uiteraard is het eerste wat je moet doen het dieet in balans brengen, zoals hierboven uitgelegd, en de spijsvertering ondersteunen met de aanbevolen planten.
Om je gezichtsverzorgingsroutine aan te passen aan deze periode van het leven, is het essentieel om te beginnen met twee keer reinigen, met een olie om make-up te verwijderen indien nodig en om een deel van de onzuiverheden te verwijderen, zoals de Zachte reinigingsolie, dat een mengsel van plantaardige oliën en speciaal aangepaste essentiële oliën bevat die zeer aangenaam zijn in gebruik en ruiken. Daarna volgt een 2e reiniging met een koud verzeepte zeep waarvan de pH-waarde heel dicht bij die van de huid ligt om deze niet te verstoren.
Vervolgens kan het een goed idee zijn om vóór de voedende behandeling een waterig serum te gebruiken, bijvoorbeeld een mengsel van aloë vera gel om de hydratatie op peil te houden, rozen hydrolaat voor de kalmerende eigenschappen en een paar druppels tea tree essentiële olie voor het zuiverende effect. Je kunt ook kiezen voor het anti-puistjes serum, dat zink, rozemarijn hydrolaat, hyaluronzuur en Fleischer's vuurwierextract bevat, een plantaardig, ethisch en biologisch alternatief voor niacinamiden!
Breng vervolgens een lichte crème aan, idealiter gecombineerd met een paar druppels niet-comedogene olie zoals jojoba-olie. Het duo Gentle Balance Neutral Cream en Balsemvloeistof Peau Nette bijvoorbeeld, dat een cocktail van heilzame essentiële oliën bevat, is perfect geschikt voor de huidbehoeften van tieners.
En als je een bijzonder vette huid hebt, kun je 's avonds een waterig serum gebruiken om de talgproductie de kans te geven zichzelf 's nachts te reguleren.
Tot slot raad ik aan om één keer per week een masker aan te brengen, afhankelijk van wat je huid nodig heeft. Om te exfoliëren moeten kleine korrels worden vermeden en vervangen door fruitzuren, en om de huid te reguleren zijn kleimaskers altijd een goede bondgenoot met bijvoorbeeld een theelepel plantaardige houtskool en twee druppels essentiële tea tree olie. Mijn favoriet: het zuiverende gezichtsmasker dat naast klei ook rhassoul, rozemarijnpoeder en klispoeder bevat. Alles om de huid te reinigen, te zuiveren en te reguleren in één simpele stap.
Periodieke beveiliging
Ik wil deze tips afsluiten door te benadrukken hoe belangrijk het is om maandverband te kiezen dat is aangepast aan de jonge vrouw in kwestie, aan haar relatie met haar lichaam, en vooral om niet-giftige producten te kiezen. Kies op zijn minst voor biologisch maandverband of tampons als eerste stap en, als je budget het toelaat, aarzel dan niet om menstruatieslips aan te bieden, de gezondste en milieuvriendelijkste producten die momenteel op de markt zijn.
Ik hoop van harte dat deze paar tips jou, als volwassene, zullen helpen om de jonge meisjes om je heen te steunen, en ook toekomstige generaties zullen helpen om zich nooit meer te schamen voor hun lichaam, of zich te schamen voor hun cyclische variaties. Vergeet niet dat niemand van ons vandaag nog zou leven zonder menstruatiecyclus!
Als je meer wilt weten, bekijk dan mijn e-boek "Healthy Puberté".
