De post-partumperiode staat voor de eerste weken, maanden en zelfs jaren na de geboorte van een kind, waarin het lichaam van de vrouw geleidelijk terugkeert naar zijn oorspronkelijke functie.
En dan te bedenken dat we het een paar jaar geleden niet eens hadden over deze post-partum periode, die zo cruciaal is voor vrouwen, stellen en gezinnen.
De beroemde verloskundige en columniste Anna Roy heeft een boek gepubliceerd met de titel “De post-partum periode duurt 3 jaar”* en het kan wel 5 jaar duren voordat de hersenen van een vrouw weer de oorspronkelijke structuur hebben (ja, onze hersenen veranderen tijdens de zwangerschap, het is echt te gek!).
Vandaag ga ik dus een paar dingen voorstellen die je kunt doen voor de periode vlak na de bevalling, de beroemde gouden maand of het 4e trimester, en je er ook en vooral aan herinneren dat je lichaam net de grootste inspanning in de natuur heeft geleverd, namelijk een mens maken en hem leven geven, dus wees lief voor jezelf en geef jezelf de tijd om jezelf te herontdekken.
Een artikel door Marion Pezard, natuurgeneeskundige en producent van de Healthyliving Podcast
Bereid je voor op een soepele, serene post-partum!
Nu we ons bewust zijn van de uitdagingen die deze periode met zich meebrengt, laten we de kans grijpen om er zo goed mogelijk op te anticiperen zodat het zo soepel mogelijk verloopt en we onze prioriteiten kunnen richten op onze kleine baby en deze nieuwe gezinsbalans.
Voeding
Om te beginnen is goed eten het belangrijkste. Denk er tijdens je laatste trimester van de zwangerschap aan om wat lekker comfortvoedsel te koken dat je kunt invriezen of in potten kunt doen om je mentale belasting tot een minimum te beperken als het zover is. Linzendahl, groentecurry, soepen, collageenrijke bouillons, energieballetjes - je hebt iets warms, gestoofd en geruststellends nodig, zonder te beknibbelen op dierlijke of plantaardige eiwitten en gezonde vetten. Je kunt ook kiezen voor groentesappen, als je een extractor hebt, om vitamines op te nemen, of je kunt een kuur bestellen die direct bij je thuis wordt afgeleverd om je mentale belasting te minimaliseren.
Aarzel niet om vrienden en familie te vragen voor je te koken, van tevoren of wanneer ze op bezoek komen. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je jezelf elke keer uitput door een gastronomische maaltijd of een gigantisch theekransje te bereiden als je je pasgeboren baby komt bezoeken. Het is aan jou om verwend te worden, niet andersom.
Hydratatie
Je moet ook goed gehydrateerd zijn, want je lichaam zal veel zweten in de periode na de bevalling om het zwangerschapsvocht af te voeren. Als je borstvoeding geeft, is je behoefte aan water nog groter en zul je vaak dorst hebben. Dit is het moment om te investeren in een grote waterfles en een thermoskan die je partner voor je kan klaarmaken om de hele dag door aan je speciale post-partum kruidenthee te nippen. Dit is mijn recept.
Behoedzame beweging
Tijdens de eerste paar weken raden we je aan om, in de geest van “Mois d'Or**”, zoveel mogelijk te blijven liggen om te herstellen en het perineum te behouden. Daarna kun je geleidelijk, als je zin en energie hebt, de dagelijkse beweging hervatten in de vorm van stretchen direct in bed (studio témé biedt bijvoorbeeld een zeer geschikt online programma) of wandelen.
Supplementen
Supplementen zijn heel persoonlijk en individueel, dus ik ga er niet te diep op in, maar ik denk dat het een goed idee is om een vitaminen- en mineralencomplex te nemen dat is afgestemd op de zwangerschap of de periode na de bevalling, evenals magnesium, vitamine D en omega-3 (pas vanaf het einde van de bloeding). Je kunt ook dagelijks isotoon of hypertoon marien plasma innemen, afhankelijk van je behoeften, om je te rehydrateren, remineraliseren en nieuwe energie te geven.
Ik raad je ook aan om zwarte bessenknop te gebruiken tijdens de eerste paar weken. Dit heeft een stimulerend effect op het lichaam, helpt bij het afvoeren van de verschillende vloeistoffen en ondersteunt de immuniteit.
Huid-op-huid & massages
Het lichaam wordt vaak op de proef gesteld na een zwangerschap, die qua energie gelijk staat aan elke dag een marathon lopen, en een bevalling, die de meest energie-intensieve handeling is die het menselijk lichaam te verwerken krijgt. Voeg daarbij de slapeloze nachten, de pijnlijke armen van het dragen van de baby, de mogelijk ongemakkelijke houdingen om te wiegen of borstvoeding te geven, en je lichaam kan snel een massa pijn worden. Dus als je kunt, en in je eigen tempo, overweeg dan een massage, in een schoonheidssalon of zelfs thuis met je partner. Schouders, hoofd, voeten - elk ontspannend moment is goed voor je.
Als je kunt, trakteer jezelf of laat iemand je trakteren op de beroemde rebozobehandeling als geboortecadeau. Het spant het bekken aan en symboliseert de overgang naar je nieuwe identiteit als moeder - het is een goddelijk ritueel waarvan ik hoop dat elke vrouw het zal ervaren.
Het is een goddelijk ritueel waarvan ik hoop dat elke vrouw het zal ervaren. En natuurlijk, als het maar enigszins mogelijk is, geef jezelf en je kind huid-op-huidcontact, dat is goed voor jullie allebei, vooral wat betreft je hormonen, zenuwen en immuunsysteem.
Van liefhebbend stel naar ouderlijk stel
Een ander advies dat volgens mij van onschatbare waarde is, is om de overgang van liefhebbend stel naar ouderpaar samen met je partner te beginnen. Zodra je zwanger bent, bespreek je je wensen en ambities als gezin, wat je wel en niet wilt doorgeven aan deze kleine, hoe je de periode na de bevalling ziet, wat je nodig zou kunnen hebben, hoe je de taken als koppel zult verdelen - kortom, communiceer om schokken te voorkomen wanneer het slaaptekort en de hormonale terugval eraan komen.
Aanvullende praktijken
Tot slot moet je tijdens de eerste paar weken ook overwegen om je te laten controleren door een osteopaat of chiropractor, zo mogelijk een die gespecialiseerd is in perinatale zorg, en mogelijk een acupuncturist of shiatsu-beoefenaar, om je energie te laten circuleren zoals het hoort.
Postnatale planten
Natuurlijk zijn planten altijd waardevolle bondgenoten, vooral in deze periode van het leven. Hier zijn een paar van mijn favoriete recepten voor de periode na de bevalling.
Mijn recept voor een verzachtend en helend lokaal huidverzorgingsproduct
Tijdens deze periode na de bevalling kun je littekens en schaafwonden hebben die je moet verzorgen. Daarom raad ik je deze behandeling aan, die niet alleen ontsmettend is omdat het de alcohol uit de moedertinctuur bevat, maar ook verzachtend en helend werkt.
Meng de volgende ingrediënten in een pomp- of pipetfles van 100 ml:
- 10 ml calendula moedertinctuur
- 10 ml biologische aloë vera gel
- 40 ml Hamamelis hydrolaat
- 40 ml water, idealiter gefilterd
Test dit mengsel altijd in de holte van je elleboog om er zeker van te zijn dat je het goed verdraagt, voordat je het op grotere schaal aanbrengt op de aangetaste gebieden.
Mijn infuusrecept voor na de bevalling
Dit is mijn favoriete melange om je te remineraliseren en te verwarmen, je slijmvliezen te tonifiëren en je energie te ondersteunen:
Voor 1 kopje
- 1 eetlepel brandnetelbladeren
- 1 eetlepel frambozenbladeren
- 1 theelepel malvebloemen
- 1 theelepel zoethout
- 1 snufje kaneel
- 1 theelepel honing
Mijn bloemenbad recept
Na 3 weken (vraag advies aan je verloskundige of gynaecoloog) kun je weer gaan baden. Waarom maak je van dit moment geen heerlijk ritueel, alleen voor jou of om te delen met je baby om jou te vieren.
Om dit te doen, stel ik voor dat je een bloemenbad maakt door de volgende ingrediënten in een klein theezakje te doen en in het badwater te laten trekken.
- Rozenknopjes om het hart te kalmeren en te openen;
- Lindebloesem om te kalmeren en symbolisch dit nieuwe facet van jezelf te verwelkomen;
- Kamillebloesem om mentale herkauwingen en eventuele ontstekingspijn te kalmeren;
- Havervlokken om de huid te verzachten en het bad een heel zacht melkachtig uiterlijk te geven.
Voor je huid zorgen
Denk er tot slot aan om je gezichtsroutine aan te passen aan de behoeften van je post-partum huid, want de plotselinge daling van hormonen kan betekenen dat je meer moet hydrateren, bijvoorbeeld door je gezicht te masseren met plantaardige oliën zoals De Herstellende balsemvloeistof, dat rozen-, pruimen- en duindoornolie bevat om je een gezonde gloed te geven, of door je huid te reguleren met kleimaskers en niet-comedogene huidverzorgingsproducten zoals een lichte vochtinbrengende crème en jojoba-olie.
Ik hoop uit de grond van mijn hart dat deze tips je door deze zeer speciale tijd in je leven zullen helpen en ik dring er meer dan ooit bij je op aan om jezelf te vieren en hulp te zoeken als je dat nodig vindt. Vergeet niet dat jullie koninginnen zijn!
*Anna Roy, Le post-partum dure trois ans, éditions Larousse
**Céline Chadelat et Marie Mahé-Poulin, Le mois d’Or, éditions Poche Marabout
