Ach, ons haar, dat is een heel verhaal! Zeggen we niet altijd dat een nieuw kapsel of een ‘nieuwe look’ een nieuw begin in ons leven betekent?
Want ja, ons haar maakt vaak een integraal onderdeel uit van onze identiteit, en als het er slecht aan toe is, kan dat ons veel meer zorgen baren dan we ooit hadden gedacht.
Wist u trouwens dat 60% van de wereldbevolking in de loop van zijn leven te maken krijgt met haaruitval?
Hier volgt dan een kort overzicht van de gezondheid van het haar, om u de nodige tools te geven om uw haardos te verwennen.
Een artikel van Marion Pezard, natuurgeneeskundige en producent van de podcast Healthyliving
Waaruit bestaat het haar?
Een haar bestaat voornamelijk uit eiwitten, met name het bekendste eiwit, keratine. Terwijl 85 tot 90% van de haar uit eiwitten bestaat, bestaat het voor de rest voor 10 tot 15% uit water en voor 1 tot 5% uit lipiden.
Daarnaast zijn er nog andere, minder belangrijke bestanddelen, zoals mineralen, sporenelementen en het pigment dat de haarstreng zijn kleur geeft.
Wat is de levenscyclus van het haar?
Het haar doorloopt gedurende zijn hele levensduur vier belangrijke fasen, die elk een specifieke rol vervullen.
De eerste fase, de anagene fase genoemd, is de belangrijkste groeifase van het haar.
Deze fase betreft 85 tot 90% van het haar en kan 2 tot 7 jaar duren, afhankelijk van de algehele balans in het lichaam.
Men schat dat het haar tijdens deze fase actief groeit (≈ 1 cm/maand). De haarfollikel zit dan stevig verankerd en hoe langer deze fase duurt, hoe langer het haar kan groeien.
In bepaalde gevallen, bijvoorbeeld bij een androgene onbalans, wordt deze fase verkort, wat leidt tot korter en dunner haar.
De tweede fase is de catagene fase of overgangsfase.
Deze duurt tussen de 2 en 3 weken en betreft slechts 1% van het haar.
Tijdens deze fase stopt de groei en trekt de haarfollikel zich terug om zich voor te bereiden op de volgende stappen.
De derde fase is een rustfase, de zogenaamde telogene fase, waarin het haar nog steeds aanwezig is maar niet meer groeit.
De haarfollikel bereidt zich voor op de aanmaak van een nieuwe haar. Deze fase duurt 2 tot 3 maanden en betreft 10 tot 15% van de haren.
Ten slotte is er de 4e fase, de exogene fase of uitvalfase.
Dit is de fase waarin de haar op natuurlijke wijze uitvalt en wordt vervangen door een nieuwe haar.
Waarom vallen onze haren uit?
Men gaat ervan uit dat een normaal haarverlies tussen de 50 en 100 haren per dag bedraagt. Als dit aantal wordt overschreden, kan er sprake zijn van een specifiek probleem. Er zijn tal van mogelijke oorzaken voor dit verhoogde haarverlies:
- Tekorten aan micronutriënten (zink, ijzer, B-vitamines enz.)
- Tekorten aan macronutriënten, voornamelijk eiwitten
- Doorbloedingsproblemen die de microcirculatie van de hoofdhuid en daarmee de voeding ervan beïnvloeden
- Hormonale stoornissen: hypothyreoïdie, hyperandrogenie
- Postpartum
- Verzwakking van het haar door het gebruik van warmteapparaten (stijltangen, krultangen, enz.)
Maar is het u opgevallen dat haar meestal pas uitvalt lang nadat de gebeurtenis heeft plaatsgevonden die het haar kwetsbaar heeft gemaakt (zon en zwemmen in de zomer, emotionele schokken, ziekte, zwangerschap enz.)?
Dit komt doordat het haar in deze specifieke gevallen in de telogene fase terechtkomt en daar 2 tot 3 maanden blijft zitten voordat het uitvalt. Dit verklaart waarom we in de herfst veel meer haar verliezen na de schade veroorzaakt door de zon en het zwemmen in de zomer, of waarom we onze haarmassa pas 2 tot 3 maanden na een stressvolle periode verliezen.
In het geval van postpartum is het een beetje bijzonder, omdat de zeer hoge oestrogeenspiegels tijdens de zwangerschap het haar in de telogene fase blokkeren en voorkomen dat het vervolgens de uitvalfase doorloopt. Er zal zich dus een opeenstapeling van haar in deze fase voordoen, dat vervolgens allemaal tegelijk de uitvalfase ingaat, ongeveer 2 tot 3 maanden na de door de bevalling veroorzaakte daling van het oestrogeengehalte.
Dit kan op dat moment indrukwekkend of zelfs verontrustend zijn, maar het is volkomen fysiologisch en het haar zal op natuurlijke wijze teruggroeien. Het enige wat u hoeft te doen, is ervoor zorgen dat het haar de juiste voedingsstoffen krijgt en het eventueel een duwtje in de rug geven met behulp van fytotherapie.
Essentiële voedingsstoffen voor gezond haar
De gezondheid van het haar weerspiegelt de algehele gezondheid van het lichaam en heeft daarom een aantal vitamines en mineralen nodig die je gemakkelijk in je voeding kunt opnemen.
- Vitamine B8 – versterkt het haar, gaat haarbreuk tegen
Eieren, amandelen, zoete aardappel, banaan - Vitamine B6, B9, B12 – aanmaak van keratine en zuurstofvoorziening van het haar
Groene groenten, eieren, vlees, volkoren granen - Vitamine D – stimuleert de haarzakjes
Vette vis, eieren, blootstelling aan de zon - IJzer – zuurstofvoorziening
Rood vlees, spinazie, kikkererwten, linzen + vitamine C voor de opname - Zink – bevordert de haargroei en reguleert de talgproductie
Oesters, pompoenpitten, noten - Omega 3 – hydratatie en comfort van de hoofdhuid
Vette vis, avocado, noten, lijnzaad, chiazaad - Silicium – draagt bij aan de aanmaak van keratine
Volkoren granen, groene groenten, banaan, heermoes
Tegelijkertijd is het belangrijk om de consumptie van bewerkte of industriële voedingsmiddelen te beperken, evenals bronnen van oxidatieve stress zoals alcohol, tabak en suiker, en in plaats daarvan te kiezen voor antioxidanten (groene thee, gember, kurkuma, rode bessen enz.) en stress zoveel mogelijk te verminderen.
Mijn favoriete planten voor het haar
- Brandnetel: drink het als kruidenthee, gebruik het in poedervorm in hoofdhuidmaskers om een kompres te maken, of laat het trekken in azijn en verdun het met water om er een spoeling van te maken. Het heeft een sterk remineraliserende werking en is zeer goed voor de gezondheid van het haar. U kunt ook kiezen voor andere remineraliserende planten zoals paardenstaart of pepermunt in de vorm van kruidenthee.
- Ricinusolie, specifiek voor de groei van haar en wenkbrauwen.
- Rozemarijn, te gebruiken als hydrolat op de hoofdhuid om de haargroei te ondersteunen en ook als etherische olie in uw shampoo of verzorgingsmasker.
- Heemst, de wortel wordt veel gebruikt in haarmaskers vanwege de omhullende werking en de glans die het geeft.
- Aloë vera, waarvan de gel bekend staat om zijn werking bij krullend of uitgedroogd haar, omdat het helpt de hydratatie te behouden en tegelijkertijd mooie krullen of golven te vormen.
Een blik op veelvoorkomende problemen
Haaruitval
Om haaruitval tegen te gaan, kunt u – naast een evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl – een pre-shampoo-behandeling gebruiken die u met een speciaal daarvoor bestemd borsteltje met kleine noppen in de hoofdhuid masseert. Dit stimuleert de lokale microcirculatie en zorgt ervoor dat de haarwortel goed wordt gevoed.
Voeg aan een eetlepel ricinusolie 5 druppels essentiële olie van rozemarijn met verbenon, 3 druppels essentiële olie van tea tree en 2 druppels essentiële olie van Atlasceder toe. Breng dit mengsel aan op de hoofdhuid, masseer het in en laat het ongeveer tien minuten intrekken voordat u uw haar wast.
Roos en een gevoelige hoofdhuid
In dit geval raad ik dezelfde behandeling vóór het wassen aan, maar dan met kokosolie in plaats van ricinusolie, die in bepaalde gevallen een zeer nuttige schimmelwerende werking heeft.
Vervolgens kunt u een masker met groene klei op de hoofdhuid aanbrengen voordat u uw shampoo gebruikt, waaraan u 20 druppels etherische olie van echte lavendel en 10 druppels etherische olie van rozemarijn met verbenon toevoegt per eetlepel neutrale shampoo. Laat het vervolgens met uw vingertoppen schuimen om de hoofdhuid goed te stimuleren.
Als de hoofdhuid niet geïrriteerd of droog is en de roos eerder vettig is, kunt u af en toe een hoofdhuidscrub doen met bijvoorbeeld een plantaardige olie naar keuze, gemengd met suikerkorrels tot een pasta.
Als de hoofdhuid de neiging heeft om te jeuken, kunt u tussen twee wasbeurten door een klein beetje aloë vera-gel aanbrengen om de hoofdhuid te kalmeren zonder de haarwortels te verzwaren.
Vet haar
Als de hoofdhuid de neiging heeft om tussen de wasbeurten door snel weer vet te worden, is het een goed idee om eerst een kleimasker op de hoofdhuid aan te brengen met 5 druppels essentiële olie van rozemarijn met verbenon en 5 druppels essentiële olie van tea tree, voordat je dit onder de douche met schoon water uitspoelt en vervolgens je haar wast.
Na het wassen kunt u een spoeling aanbrengen die voor de helft bestaat uit gefilterd water en appelazijn. Deze wordt rechtstreeks op de hoofdhuid aangebracht en hoeft niet te worden uitgespoeld. Indien mogelijk kunt u zelfs brandnetelbladeren 3 weken in uw azijn laten weken alvorens deze met water te verdunnen en het geheel in een flesje met pipet te bewaren voor eenvoudig gebruik onder de douche.
Probeer ook wat minder vaak te wassen door elke dag rozemarijnwater op de hoofdhuid te spuiten en eventueel tussen twee wasbeurten door wat wit kleipoeder te gebruiken om het overtollige talg van de hoofdhuid wat te verminderen. Breng het met een kwastje aan op de hoofdhuid en borstel het haar na 10 minuten met het hoofd naar beneden om het overtollige poeder te verwijderen.
Zorg er ook voor dat je een milde shampoo kiest om te voorkomen dat de hoofdhuid wordt geïrriteerd, waardoor deze nog meer talg zou kunnen produceren om zichzelf te beschermen.
De kant-en-klare oplossing van Bioflore: De Fabuleuze Azijn, onze appelazijn voor het haar, doordrenkt met rozemarijn en salie uit onze tuin
Fijn en breekbaar haar
Als je fijn en breekbaar haar hebt, begin dan met het vermijden of beperken van producten die warmte gebruiken, want die maken het haar kwetsbaar.
Breng vervolgens één keer per week, vóór het wassen, een masker op basis van heemstwortelpoeder aan op de lengtes.
U kunt ook kiezen voor een masker met ricinusolie, kokosolie, sheaboter of mangoboter. Laat dit de hele nacht in een handdoek zitten om de lengtes goed te voeden.
Een handige tip om het goed uit te spoelen: breng uw shampoo aan op uw met olie bedekte haar nog voordat u het natmaakt en voeg vervolgens een beetje water toe om het te laten schuimen.
Tot slot kunt u uw haar beschermen door aloë vera-gel en een paar druppels jojoba-olie op de lengtes aan te brengen voordat het haar volledig droog is. Dit helpt het haar te beschermen en de hydratatie te behouden.
Nu heb je een hele reeks oplossingen in huis om je haar op natuurlijke wijze te verzorgen! Aan jou de beurt!
