Prendre soin de sa peau inside & out
Marion Pezard, naturopathe, nous partage ses solutions naturelles et conseils pour soulager les problématiques de peaux telles que l’acné, la rosacée, les sensibilités. Découvrez comment la naturopathie peut aider à retrouver une belle peau. Marion vous partage ses conseils d’aliments « belle peau » et des soins végétaux à adopter au quotidien pour une peau saine et équilibrée.
« Être bien dans sa peau », « avoir les émotions à fleur de peau », la langue française place cet organe fascinant qu’est la peau au cœur de notre quotidien. Et pour compte, la peau est l’organe le plus étendu du corps humain, et assure des fonctions de la plus haute importance en étant notre première barrière avec l’extérieur, mais aussi une très grande zone d’échange et de sensorialité.
Nous allons donc découvrir son fonctionnement et la manière de prendre soin de sa peau à l’intérieur comme à l’extérieur grâce aux principes de la naturopathie.
Le fonctionnement holistique de la peau et ses déséquilibres
La peau est composée de plusieurs couches que sont l’hypoderme, le derme, l’épiderme, et contient deux types de glandes : les glandes sébacées qui produisent du sébum et les glandes sudoripares qui produisent de la transpiration.
Elle fait partie des organes que l’on appelle « émonctoriels » c’est à dire qu’elle permet d’éliminer les toxines du corps. Et c’est une cheffe en la matière, car elle élimine à la fois les déchets de nature acide via les glandes sudoripares et la transpiration, et les déchets mucosiques via les glandes sébacées et le sébum.
Elle prend, par ces éliminations, le relai d’organes émonctoriels clefs dans le corps : les reins pour les déchets acides, et le foie et les intestins pour les déchets mucosiques.
Il est donc essentiel de la soutenir, de la chouchouter, et de comprendre qu’en cas de déséquilibres cutanés comme de l’acné, de la rosacée, des troubles de la transpiration, de la sécheresse ou autre, votre peau vous indique un déséquilibre plus profond dans le fonctionnement même de votre organisme.
Prenons pour exemple le cas de l’acné hormonale, motif très régulier de recours à la naturopathie. Dans nos corps (en particulier chez les femmes), certaines hormones doivent être éliminées lorsqu’elles ne sont plus utiles (par exemple lors de la chute hormonale qui précède les règles). C’est le foie qui se charge de les dégrader en métabolites, puis les intestins qui les éliminent hors du corps via les selles.
Or, en cas de déséquilibres hormonaux, de foie ou d’intestins surchargés de travail, de microbiote déséquilibré, cette élimination ne sera pas optimale et leur bras droit, la peau donc, va être sollicitée et essayer à sa manière d’éliminer ces déchets. C’est ce mécanisme qui donne lieu à de l’acné hormonale.
Vous comprendrez donc l’importance de considérer le corps dans son ensemble, de manière holistique, pour solutionner un problème à sa source.
Prendre soin de sa peau inside & out grâce à la naturopathie
Vous l’aurez donc compris, la peau a besoin que l’organisme dans son ensemble fonctionne de manière optimale, pour révéler son plus joli glow !
Cela passe par une alimentation de qualité : fraîche, pleine de vitamines, minéraux, d’antioxydants mais aussi de bons gras.
Remplissez vos assiettes de fruits et légumes frais, de couleurs variées, crus et cuits, idéalement biologiques, de céréales complètes, de protéines animales et/ou végétales biologiques, mais aussi d’huiles biologiques de première pression à froid riches en oméga 3 (colza, lin, noix, cameline etc) et de graines en tout genre (lin, courge, sésame, tournesol, chanvre, chia etc).
Votre digestion vous remerciera, et votre peau aussi par ricochet !
En haut de la liste également : une hydratation optimale soit 1,5L d’eau plate par jour hors thé, café, infusion. Vous pouvez aussi solliciter un coup de boost de la part de plantes en infusion comme la bardane, le souci ou la pensée sauvage.
Pour que votre peau élimine aisément les toxines du corps, elle a besoin d’une transpiration régulière, et ce grâce à l’exercice physique idéalement au grand air mais aussi au sauna et au hammam si vous en avez la possibilité.
Votre peau a également besoin de voir les rayons du soleil régulièrement, avec précaution bien entendu, car c’est à son contact qu’elle produit de la vitamine D, essentielle entre autres à notre énergie et notre santé mentale.
Puis, aussi bête que cela puisse paraître, votre peau a besoin d’être bien oxygénée, de l’intérieur comme de l’extérieur, et pour cela quelques exercices de respiration ventrale réguliers ne lui feront pas de mal !
Enfin, en local la peau a besoin de soins et cosmétiques de qualité : un nettoyant visage qui ne dérègle pas le pH (acidité) de la peau, un gommage et un masque hebdomadaires qui ne décapent pas la flore cutanée (oui oui, l’intestin n’est pas le seul organe de notre corps à avoir une flore), une crème hydratante et/ou une huile adaptée à votre type de peau mais aussi à la saison. Nous allons voir cela d’un peu plus près.
Utilisation des huiles végétales et huiles essentielles
Passons maintenant à la pratique avec quelques conseils de produits bruts que vous pouvez vous approprier selon votre nature de peau et ses besoins.
Ma première recommandation serait de ne mettre sur sa peau que ce que l’on pourrait ingérer car la peau absorbe les produits qu’on lui applique, et ce bien plus rapidement que si nous les consommions par voie alimentaire. D’où l’importance d’une routine naturelle, biologique, sans perturbateurs endocriniens mais aussi d’utiliser plutôt les huiles essentielles sur la peau que par voie orale lorsque l’on recherche une action systémique sur la totalité de l’organisme.
Pour le nettoyage de votre peau, l’idéal est d’utiliser un produit lavant dont le pH est autour de celui de la peau, soit 5,5. Mon favori est le savon saponifié à froid, que vous pouvez faire maison pour en choisir les ingrédients et soutenir au mieux votre type de peau.
Votre peau est réactive, sensible et sujette aux rougeurs ?
Intégrez à votre routine l’huile végétale de nigelle, l’hydrolat de camomille et les huiles essentielles d’hélichryse et de camomille matricaire.
Vous souffrez d’une peau à imperfections, acnéique ?
Jetez votre dévolu sur l’huile végétale de jojoba ou de noisette, l’hydrolat de rose et les huiles essentielles de tea tree et bois de rose ou bois de hô.
Vous avez la peau mature ou sujette aux cicatrices ?
Cap sur l’huile végétale de rose musquée, l’hydrolat de lavande fine ou de jasmin et l’huile essentielle de lavande fine.
Et pour prendre soin de la peau de votre corps
l’huile végétale de sésame est un grand classique des rituels ayurvédiques, délicieuse lorsqu’elle est tiédie et agrémentée d’huile essentielle de néroli ou d’ylang-ylang.
Enfin, je vous conseille de vous offrir un petit temps chaque semaine pour prendre soin de votre peau en profondeur avec par exemple un gommage doux plutôt que de perturber votre peau avec des grains abrasifs, et un masque à l’argile apaisant ou purifiant comme celui de ma recette ci-après.
Lorsque l’on utilise des huiles essentielles, il est important de toujours respecter les dosages indiqués par votre praticien.ne de santé naturelle ou la recette que vous suivez. En effet, ces petites gouttes sont extrêmement concentrées en actif et sont donc à utiliser avec parcimonie afin d’éviter les réactions allergiques, irritations ou autres désagréments.
Dans l’ensemble, on conseille pour un soin du corps de doser à 6% d’huile essentielle par rapport au support (huile végétale, aloé vera etc), et pour les soins du visage plutôt un dosage à 3% d’huile essentielle.
Avant de vous laisser prendre l’autoroute de la beauté naturelle, une dernière recommandation : vérifiez les contre-indications des huiles essentielles avant de les utiliser (en particulier en cas de grossesse, sur des enfants etc) et testez toujours votre mélange au creux du coude avant de l’appliquer plus largement sur votre corps ou visage. Si vous ne voyez aucune réaction ni rougeur au bout de 30 minutes, alors à vous de jouer !
Ma recette de masque purifiant
Ingrédients
- 1 càs d’argile blanche
- 2 càc d’hydrolat de lavande fine
- 1 càc de charbon noir (en magasin bio)
- 10 gouttes d’huile essentielle de tea tree
Recette
- Dans un petit bol en céramique et avec une cuillère en bois (éviter le métal), mélangez l’argile blanche, le charbon noir et l’hydrolat de lavande fine.
- N’hésitez pas à ajouter un peu plus d’hydrolat si la consistance est trop épaisse.
- Ajoutez l’huile essentielle de tea tree et mélangez à nouveau.
- Appliquez, au doigt ou au pinceau le masque sur votre visage et cou en couche épaisse.
- Laissez poser 10 minutes en humidifiant légèrement avec un spray d’eau ou de votre hydrolat de lavande fine pour éviter que l’argile ne sèche et dessèche ainsi votre peau.
- Enlevez le masque avec un gant de toilette ou un coton et voilà votre peau fraîche et assainie !
Marion Pezard est la créatrice du podcast Healthy Living et autrice du livre Reconnexion aux cycles féminins, paru aux éditions La Plage.
