Ah nos cheveux, c’est toute une histoire ! Ne dit-on pas que couper ses cheveux ou « changer de tête » marque toujours un renouveau dans nos vies ?
Car oui, notre chevelure fait très souvent partie intégrante de notre identité alors lorsqu’elle se retrouve en mauvaise santé, cela peut nous causer du souci bien plus qu’on ne l’aurait imaginé.
Saviez-vous d’ailleurs que 60% de la population mondiale sera confrontée à la chute de cheveux au cours de sa vie ?
Alors voici un petit tour d’horizon de la santé capillaire pour vous donner des outils afin de chouchouter vos crinières.
Un article de Marion Pezard, naturopathe et productrice du Podcast Healthyliving
De quoi sont composés les cheveux ?
Un cheveu est principalement composé de protéines et notamment la plus connue appelée la kératine. Alors que 85 à 90% du cheveu est fait de protéines, il est en second plan composé entre 10 à 15% d’eau puis 1 à 5% de lipides.
Il y a ensuite d’autres composants plus minoritaires comme les minéraux, oligoéléments ainsi que le pigment qui donne sa couleur à la fibre capillaire.
Quel est le cycle de vie des cheveux ?
Les cheveux traversent 4 grandes phases tout au long de leur durée de vie, qui ont chacune un rôle bien précis.
La 1e phase, appelée phase anagène est la principale phase de croissance des cheveux.
Elle concerne 85 à 90% des cheveux et peut durer de 2 à 7 ans selon l’équilibre global du corps.
On estime que pendant cette phase le cheveu pousse activement (≈ 1 cm/mois). Le follicule est alors profondément ancré et plus cette phase est longue, plus les cheveux peuvent pousser.
Dans certains cas, par exemple un déséquilibre androgénique, cette phase va être raccourcie et entrainer une présence de cheveux plus courts et plus fins.
La 2e phase est la phase catagène ou phase de transition.
Elle dure entre 2 et 3 semaines et ne concerne que 1% des cheveux.
Pendant cette phase, la croissance s’arrête et le follicule pileux se rétracte pour préparer la suite des étapes.
La 3e phase quant à elle est une phase de repos appelée phase télogène pendant laquelle le cheveu est toujours présent mais ne pousse plus.
Le follicule se prépare à produire un nouveau cheveu. Elle dure 2 à 3 mois et concerne 10 à 15% des cheveux.
Enfin, la 4e phase est dite exogène ou phase de chute.
C'est celle pendant laquelle le cheveu va tomber naturellement et être remplacé par un nouveau cheveu.
Pourquoi perd-on ses cheveux ?
On estime qu’une perte classique représente entre 50 et 100 cheveux par jour. Au-delà, cela peut représenter une problématique particulière et il existe de nombreuses causes possibles à cette perte des cheveux exacerbée :
- Carences en micronutriments (zinc, fer, vitamines du groupe B etc)
- Carences en macronutriments et principalement en protéines
- Difficultés circulatoires impactant la microcirculation du cuir chevelu et donc sa nutrition
- Troubles hormonaux : hypothyroïdie, Hyperandrogénie
- Post-partum
- Fragilisation du cheveu avec des produits chauffants (lisseur, boucleur etc)
Mais avez-vous remarqué que la plupart du temps, les cheveux tombent à distance de l’événement qui a pu les fragiliser (soleil et baignades de l’été, choc émotionnel, maladie, grossesse etc) ?
Cela s’explique par le fait que dans ces cas particuliers les cheveux sont précipités en phase télogène et y seront donc immobilisés pendant 2 à 3 mois avant de chuter. Cela permet donc de comprendre que l’on perde bien plus de cheveux à l’automne après les dégâts causés par le soleil et les baignades estivales ou encore que l’on perde sa masse plutôt 2 à 3 mois après un épisode de stress.
Dans le cas du post-partum, c’est un peu particulier car les taux très élevés d’œstrogènes pendant la grossesse vont bloquer les cheveux dans la phase télogène et les empêcher de passer ensuite par la phase de chute. Il va donc y avoir une accumulation de cheveux dans cette phase là, qui seront ensuite dirigés tous en même temps dans la phase de chute environ 2 à 3 mois après la chute d’œstrogènes induite par l’accouchement.
Cela peut être impressionnant voire inquiétant sur le moment mais c’est tout à fait physiologique et les cheveux vont repousser naturellement. La seule chose à faire est de s’assurer de leur apporter les bons nutriments et de leur donner éventuellement un petit coup de pouce à l’aide de la phytothtérapie.
Les nutriments essentiels à la santé capillaire
La santé des cheveux reflète la santé globale de l’organisme et nécessite pour cela un certain nombre de vitamines et minéraux que l’on peut aisément glisser dans son assiette.
- Vitamine B8 – renforce les cheveux, limite la casse
Œufs, amandes, patate douce, banane - Vitamines B6, B9, B12 – production de kératine et oxygénation des cheveux
Légumes verts, œufs, viande, céréales complètes - Vitamine D – stimule les follicules pileux
Poissons gras, œufs, contact avec le soleil - Fer – oxygenation
Viande rouge, épinards, pois chiches, lentilles + vitamine C pour l’absorption - Zinc – pousse des cheveux et régulation du sébum
Huîtres, graines de courge, noix - Oméga 3 – hydratation et confort du cuir chevelu
Poissons gras, avocat, noix, lin, chia - Silicium – participe à la synthèse de kératine
Céréales complèts, légumes verts, banane, prêle
En parallèle, il est important de limiter les aliments transformés ou industriels, les sources de stress oxydatif que sont l’alcool, le tabac, le sucre, de miser plutôt sur des antioxydants (thé vert, gingembre, curcuma, baies rouges etc) et d’apaiser autant que possible son stress.
Mes plantes favorites pour les cheveux
- L’ortie, à boire en tisane, à mettre en poudre dans des masques pour le cuir chevelu afin d’effectuer un cataplasme, ou à faire infuser dans du vinaigre et à couper à l’eau pour en faire un soin de rinçage. Elle est très reminéralisante et sera bien utile à la santé des cheveux. Vous pouvez aussi opter pour d’autres plantes reminéralisantes comme la prêle ou la menthe poivrée en tisane.
- Le ricin en huile, spécifique de la pousse des cheveux et sourcils.
- Le romarin, à utiliser en hydrolat sur le cuir chevelu pour soutenir la pousse et à glisser également en huile essentielle dans son shampoing ou masque soin.
- La guimauve, sa racine est très utilisée en masque capillaire pour son côté gainant et la brillance qu’elle apporte.
- L’aloé vera dont le gel est bien connu des cheveux bouclés ou déshydratés car il participe à conserver l’hydratation tout en aidant à former de jolies boucles ou ondulations.
Zoom sur les problématiques courantes
Chute de cheveux
Pour limiter la chute de cheveux, en parallèle d’une nutrition adaptée et d’une hygiène de vie correcte, on peut appliquer un soin pré-shampoing à masser sur le cuir chevelu à l’aide d’une petite brosse à picots prévue à cet effet afin de favoriser la microcirculation locale et bien nourrir le bulbe pileux.
Dans une cuillère à soupe d’huile végétale de ricin, ajoutez 5 gouttes d’huile essentielle de romarin à verbenone, 3 gouttes d’huile essentielle de tea tree et 2 gouttes d’huile essentielle de cèdre de l’atlas. Appliquez ce mélange sur le cuir chevelu, massez et laissez poser une dizaine de minutes avant de faire votre shampoing.
Pellicules et cuir chevelu réactif
Je recommande dans ce cas le même soin en pré-shampoing mais en utilisant de l’huile de coco à la place de l’huile végétale de ricin qui aura une action antifongique bien utile dans certains cas.
Vous pouvez ensuite effectuer un masque à l’argile verte sur le cuir chevelu avant de passer à votre shampoing dans lequel vous ajouterez 20 gouttes d’huile essentielle de lavande fine et 10 gouttes d’huile essentielle de romarin à verbénone pour une cuillère à soupe de shampoing neutre. Faites ensuite mousser avec la pulpe des doigts pour bien activer le cuir chevelu.
Si le cuir chevelu n’est pas irrité ni sec et que les pellicules sont plutôt grasses, vous pouvez effectuer de temps en temps un gommage du cuir chevelu à l’aide par exemple d’une huile végétale de votre choix mélangée à des grains de sucre pour former une pâte.
Si le cuir chevelu a tendance à démanger, il est possible d’appliquer entre deux shampoings une noisette ou deux de gel d’aloé vera afin de l’apaiser sans graisser la racine des cheveux.
Cheveux gras
Lorsque le cuir chevelu a tendance à regraisser rapidement entre les shampoings, il est intéressant de débuter par un masque à l’argile sur le cuir chevelu avec 5 gouttes d’huile essentielle de romarin à verbénone et 5 gouttes d’huile essentielle de tea tree avant de rincer à l’eau claire sous la douche et de passer au shampoing.
Après le shampoing, vous pouvez appliquer une eau de rinçage composée pour moitié d’eau filtrée et de vinaigre de cidre. Il s’applique directement sur le cuir chevelu et ne se rince pas. Si vous en avez la possibilité, vous pouvez même faire tremper des feuilles d’ortie dans votre vinaigre pendant 3 semaines avant de le diluer à l’eau et de stocker tout cela dans un flacon avec pipette pour une utilisation facile sous la douche.
Essayez également d’espacer les shampoings en vaporisant de l’hydrolat de romarin tous les jours sur le cuir chevelu et en utilisant éventuellement entre deux shampoings de la poudre d’argile blanche pour estomper un peu l’excès de sébum du cuir chevelu. Appliquez-en avec un pinceau sur le cuir chevelu puis au bout de 10 minutes, brossez les cheveux avec la tête en bas pour éliminer l’excédent.
Veillez également à opter pour un shampoing doux afin d’éviter d’agresser le cuir chevelu qui risquerait de produire d’autant plus de sébum pour se protéger.
La solution prête à l’emploi de Bioflore : Le vinaigre fabuleux, notre vinaigre de cidre capillaire infusé au romarin et à la sauge de notre jardin.
Cheveux fins et cassants
Lorsque les cheveux sont fins et cassants, commencez par éliminer ou limiter les produits chauffants qui vont les fragiliser.
Appliquez ensuite une fois par semaine un masque à base de poudre de racine de guimauve sur les longueurs avant votre shampoing.
Vous pouvez également opter pour des bains d’huile de ricin, de coco, de beurre karité ou beurre de mangue à laisser poser toute la nuit dans une serviette pour bien nourrir les longueurs.
La petite astuce pour bien le rincer : appliquez votre shampoing sur vos cheveux recouverts d’huile avant même de les avoir mouillés puis appliquez un peu d’eau pour les faire mousser.
Enfin, vous pouvez les protéger en appliquant du gel d’aloé vera et quelques gouttes d’huile de jojoba sur les longueurs avant que les cheveux ne sèchent complètement, cela aidera à les protéger et préserver leur hydratation.
Vous voilà désormais en possession d’une boîte à outils riche en solutions pour prendre soin de vos cheveux naturellement ! À vous de jouer !
