Prendre soin de soi au naturel pendant la ménopause

Publié le : 06/12/2022

Marion Pezard, naturopathe et autrice du livre « Reconnexion aux cycles féminins », nous livre sa vision de la ménopause et des conseils naturopathiques pour vivre sereinement ce passage puissant dans la vie des femmes.

Les cycles de vie d’une femme

Vous avez probablement déjà entendu parler de la cyclicité des femmes, de leur rythme biologique cyclique impulsé par les hormones qui nous habitent. Nous vous en parlions d’ailleurs plus longuement dans cet article sur le cycle menstruel.
Cette notion de cyclicité est intéressante car elle ne concerne pas uniquement le cycle menstruel, mais plus largement les cycles de vie d’une femme que l’on peut regrouper sous 4 archétypes : la jeune fille, la mère, l’enchanteresse, la femme sage. Ces différentes étapes de la vie d’une femme, ponctuées ou non des 3 M à savoir la ménarche (premières règles), la maternité et la ménopause, s’apparentent également aux saisons, tout comme le cycle menstruel d’ailleurs, ce qui nous inscrit indéniablement dans le monde vivant, végétal et animal, qui nous entoure.

Ces représentations permettent de porter un œil doux et positif sur l’étape de vie que représente la ménopause. Cette période est encore trop souvent vécue dans le silence, voire la honte, or vous l’aurez compris c’est l’étape de la femme sage, pleine de puissance et de connaissance, qui enveloppe, prend soin, accompagne, qui a d’ailleurs donné son nom au métier de « sage-femme » puisque c’était un rôle occupé auparavant par les grand-mères du village, celles qui avaient la connaissance des corps, des plantes, et prenaient soin.

La physiologie de la ménopause

Mais au-delà de ces représentations, que se joue-t-il d’un point de vue physiologique et émotionnel à la ménopause ?

Si les émotions peuvent chambouler, le corps lui aussi vit des changements notables. Sous le terme de ménopause se cachent souvent deux étapes bien distinctes : la pré-ménopause ou peri-ménopause, puis la ménopause. L’une et l’autre s’installent et se succèdent progressivement au fur et à mesure que les taux hormonaux varient.

D’abord, petit à petit, la progestérone qui est l’hormone de la 2e partie du cycle et qui mène la danse de l’ovulation au début des règles va diminuer car l’ovaire répond moins aux sollicitations des hormones FSH et LH envoyées par l’hypophyse. L’ovulation va donc avoir plus de mal à se produire et donc le corps jaune qui résulte de cette ovulation et produit de la progestérone ne sera pas toujours présent. Face à cela, l’hypophyse va augmenter sa production hormonale pour stimuler l’ovaire coûte que coûte et ces tentatives d’ajustement sont l’une des raisons des différents maux qui peuvent survenir à cette période.
On pourra donc identifier l’entrée dans la pré-ménopause par différents signaux comme un raccourcissement des cycles, donc des règles plus fréquentes, voire irrégulières, et en générales plus abondantes mais aussi pour certaines femmes des inconforts du même type que ceux du syndrome pré-menstruel : bouffées de chaleur, difficultés digestives, migraines etc.

Ensuite, ce sera au tour des œstrogènes de diminuer lentement, ne permettant plus ainsi d’ovulations et donc menant jusqu’à l’arrêt complet des règles. On considère que la ménopause est présente lorsqu’il n’y a pas eu de règles depuis un an.
C’est en général une période plus agréable que celle qui précède car les hormones se stabilisent petit à petit mais de nombreux changements se produisent dans le corps dont notamment un ralentissement du métabolisme qui peut favoriser la prise de poids, une diminution des enzymes digestives qui peut causer plus de difficultés digestives si l’on n’adapte pas son alimentation, une plus grande fragilité osseuse et cardio-vasculaire car les œstrogènes protégeaient jusqu’alors ces systèmes, ainsi qu’une peau plus sensible et fragile.

Alimentation et ménopause, les conseils naturopathiques

Voici quelques conseils alimentaires pour vous aider à garder toute votre vitalité et vous adapter à ce nouveau rythme :

Maintenir un bon apport de protéines, animales et végétales, qui permettront de maintenir la masse musculaire ;
Privilégier le calcium issu de végétaux (choux, poireaux, épinards, amandes, noix etc) ou de produits de la mer (algues, huîtres, poissons etc) plutôt que de produits laitiers car la forme est bien plus assimilable pour soutenir les os.
Opter pour des graines plus légères pour s’adapter au ralentissement du métabolisme inévitable à cette période ;
Consommer des fruits et légumes frais, de saison, crus et cuits, pour faire non seulement le plein de vitamines et minéraux mais aussi d’enzymes qui ont tendance à diminuer avec l’âge.

Vivre pleinement ses émotions

En parallèle, prenez bien soin de vos émotions, votre mental, de conscientiser cette transition de vie et de l’embrasser pleinement, la chérir tant elle est belle. À ce sujet, j’aime beaucoup la phrase qu’Odile Chabrillac a écrit dans son livre Sortir des bois :

« Ce qui nous apparait comme un deuil est peut-être paradoxalement la plus puissante des émancipations. À partir du moment où je suis obligée de renoncer à cette représentation d’objet, soit je disparais (c’est une option), soit je deviens sujet. À part entière. Le mouvement change littéralement de direction. »

Une observation fine

Vous l’aurez compris, il est essentiel à cette période d’observer son corps, de le comprendre, pour identifier si l’on est alors dans la pré-ménopause ou la ménopause car chacune de ces deux phases sollicitera des besoins différents, et sera donc soutenue et accompagnée de manière très différente. D’où l’importance d’individualiser, d’aider le corps à l’aide de plantes dites «progesterone-like» en pré-ménopause et plutôt «oestrogen-like» en ménopause, au risque d’aggraver les inconforts.

N'hésitez pas au besoin à vous faire accompagner par des professionnels de santé naturelle pour vous aider à soutenir votre organisme dans cette belle étape de transition, et en attendant voici deux recettes à réaliser, l’une pour apaiser les bouffées de chaleur grâce à l’hydrolat de menthe poivrée, et l’autre pour aider votre peau à garder toute sa souplesse et son hydratation.

Apaiser les bouffées de chaleur

Citronnade à l’hydrolat de menthe poivrée

Ingrédients

150mL d’eau peu minéralisée ou filtrée
1 cuillère à soupe d’hydrolat de menthe poivrée
Le jus d’un demi-citron
Quelques feuilles de menthe

Réalisation

Pressez le jus du demi-citron
Ajoutez-y l’eau et l’hydrolat de menthe poivrée
Froissez entre vos doigts les feuilles de menthe et ajoutez-les au reste des ingrédients
Mélanges et dégustez

Prendre soin de sa peau durant la ménopause

Soin pour une peau pulpeuse (extrait du livre Reconnexion aux Cycles Féminins, Editions la Plage)

Ingrédients pour un flacon de 50 ml :

10 ml d’hydrolat de rose, de fleur d’oranger ou de jasmin
20 ml d’huile végétale de rose musquée
20 ml de gel d’aloe vera
10 gouttes d’huile essentielle de bois de rose ou de bois de hô
Si vous souhaitez conserver votre mélange plus longtemps, prévoyez également 2 gouttes de vitamine E.

Réalisation

Versez ces ingrédients dans un récipient de 50 ml (ou d’une autre contenance en ajustant proportionnellement les quantités).
Mélangez vigoureusement. Pensez à secouer de nouveau le flacon avant chaque application.
Appliquez le soin généreusement le matin et/ou le soir sur le visage, le cou et le décolleté toujours en remontant vers le haut, en massant le front de droite à gauche et inversement avec le plat de la main, les maxillaires en mouvements circulaires, et en tapotant légèrement sous les yeux dans l’idée des principes de yoga du visage.
Ce soin maison vous permettra d’hydrater et de nourrir votre peau, et d’en solliciter les muscles pour maintenir une souplesse et une élasticité optimales.
N’oubliez pas néanmoins que la majeure partie de l’hydratation vient de l’intérieur, alors si votre peau affiche de petites stries, il est probable qu’elle réclame un apport journalier en eau plus important !

Le must : précéder l’application de ce soin par un sérum à l’acide hyaluronique, et appliquer vos soins en massant votre visage pour booster la production de collagène !